Помогаем иммунной системе

Внешние факторы, снижающие иммунную систему.
Для начала обратимся к самым простым бытовым источникам способным снижать иммунную систему и детей и разуметься взрослых. К пагубному влиянию снижения детского иммунитета может привести окружающая обстановка. Под этим подразумевается обстановка вашей квартиры или детских образовательных учреждений. Современная мебель, выполненная из ДСП и МДФ, поролон, ламинат. Именно такой вид материалов на основе эпоксидных смол и формальдегидов является ежедневным раздражителем верхних дыхательных путей. В свою очередь, раздраженная слизистая оболочка верхних дыхательных путей наиболее уязвима к ОРЗ.
Игрушки, предметы личной гигиены, посуда из недоброкачественного пластика или керамики также могут стать источником снижения иммунитета.

Со всеми этими материалами ребенок ежедневно контактирует дома, в детском саду или школе.
Единственным верным решением снизить воздействие вредных веществ - это приобретение мебели и использование отделочных материалов в квартире только из натуральных материалов.

Также стоит уделить внимание наличию в доме оргтехники. Лазерные принтеры из-за состава вредных веществ тонера в картриджах особенно опасны не только для детей, но и для взрослых. Летучие микрочастицы тонера способны вызвать самую тяжелую форму легочного заболевания, которую по вредному воздействию даже нельзя сравнивать с курением табака!

Не укрепляем иммунитет, а помогаем ему.
Главный минус посещения детского сада — это более частые болезни. С этим согласятся все: и родители, и врачи. Но болеть тоже надо — ведь именно во время борьбы с очередным ОРЗ детский организм формирует противовирусный иммунитет и, как следствие, вероятность следующего заболевания уменьшается.


Как помочь иммунной системе ребенка, и снизить вероятность заражения инфекционными заболеваниями?

1. Бывайте чаще с ребенком на свежем воздухе. Именно вечерняя прогулка перед сном особенно эффективно помогает организму очистить легкие, снизить нервное напряжение и стресс, улучшить сон.


2. Занимайтесь спортом. Начинайте с легкой утренней гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку. Очень полезным приобретением для всей семьи станет самый обычный велотренажер.


3. Отсутствие таких внешних раздражителей как телевизор или компьютер - залог не только хорошего сна, но и хорошего настроения.


4. Ложитесь спать всегда в одно время и желательно до 22-00 часов.
Помните! Плохой сон снижает сопротивляемость организма, увеличивая вероятность развития различных вирусных заболеваний.


5. Не менее важным является рацион питания, который должен быть, сбалансированным.

А именно - сезонные фрукты и овощи и блюда из них, нежирное мясо и рыба, как источник полноценного белка, а также молочные продукты, как источник кальция.
От слишком жирной и пережаренной пищи лучше отказаться или хотя бы сократить ее количество в рацион. Завтрак должен быть плотным и полезным: различные каши и омлеты насытят и принесут огромную пользу организму. Также введите в утренний пищевой рацион варенья из брусники, клюквы, черники.



Одна десертная ложка варенья не только украсит нелюбимую ребенком кашу, но и сделает пищу полезней.

Следующий вид продуктов, способствующих повышению сопротивляемости иммунной системы, - это лимон, клубника, банан, папайя, дыня, черника, абрикос, манго и грейпфрут, чеснок, лук, помидоры, брокколи, сладкий картофель, шпинат, морковь, капуста, цуккини, бобовые. Они содержат высокий уровень витаминов, минералов, ферментов и антиоксидантов.

Кроме того, также рекомендуется потреблять желтые содержащие каротиноиды овощи. Коротиноиды стимулируют иммунную систему и продуцируют лейкоциты.

Обязательно уделите внимание посуде, в которой вы приготовляете пищу.
Откажитесь от алюминиевой посуды и посуды с антипригарным покрытием. Откажитесь и от приготовления и разогревания пищи на сковородах, в микроволновых печах. Пользуйтесь только жаропрочной посудой из стекла. В такой посуде полезно запекать и подогревать пищу в духовке. Варить пищу полезней всего в эмалированной или посуде из нержавеющей стали.



Снизьте потребление сахара и искусственных подсластителей.
Избыток сахара снижает количество и функцию белых кровяных клеток, которые помогают бороться с различными инфекциями и повышают эффективность иммунной системы.
Кроме того, сахар несет ответственность за другие заболевания, включая диабет и проблемы с сердцем. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара, предлагайте вашему ребенку фрукты или фруктовый йогурт.


К сожалению восстановленные соки представленные в широком ассортименте на прилавках наших магазинов перенасыщены сахаром. Наиболее правильным будет приготовление сока, компотов, сиропов в домашних условиях. Если у вас нет возможности самим выжимать соки, разбавляйте покупные соки водой в соотношении 0,2 литра воды к 1 литру покупного сока. Для натуральных соков, полученных в домашних условиях это соотношение должно быть следующим: 0,3 литра воды к 1 литру сока.

Пробиотики.
Существуют различные пробиотические препараты, предназначенные для детей.

Они способствуют укреплению иммунитета, помогая установить баланс между так называемыми «хорошими и плохими» бактериями и увеличить или улучшить фагоцитоз, используемый лейкоцитами для ингибирования бактерий.
Кроме того, пробиотики способствуют увеличению числа Т-лимфоцитов и естественных киллерных клеток (важной группы лимфоцитов, разрушающих опухолевые клетки и вирусы).

Кишечные паразиты.
В осенний и весенний периоды стоит внимательно отнестись к профилактическим мерам от распространения в организме гельминтов. В некоторых случаях именно они могут быть основной причиной снижения сопротивляемости детского организма.
Аптеки предлагают лекарственные препараты на основе трав способные к эффективному лечению Паразитарной инвазии и у детей и взрослых.

Полезный жир.
Организм вашего ребенка нуждается в определенном количестве ненасыщенных жирных кислот, чтобы оставаться здоровым. Они работают над укреплением иммунитета за счет увеличения активности лейкоцитов, защищая организм от инфекций.
Рыбы лососевых пород, (Тунец, Лосось) богаты жирными кислотами Омега-3.

Другим хорошим источником Омега-3 является льняное масло, которое полезно добавлять в овсяную кашу. Кроме того, незаменимые жирные кислоты также присутствуют в орехах, таких как фундук, грецкие орехи или фисташки.

Витамины и минералы.

Витамин С - увеличивает производство лейкоцитов, а также уровень интерферонов, естественных белков, которые продуцируют клетки иммунной системы в ответ на вирусы, паразиты и опухолевые клетки. Достаточно есть пять небольших фруктов в день.


Витамин D - вырабатывается под воздействием солнца и содержится в рыбьем жиру.


Витамин Е - важный антиоксидант, который способствует укреплению иммунитета у детей. Он стимулирует производство Т-лимфоцитов и клеток естественных киллеров, которые ищут и уничтожают бактерии. Достаточное количество витамина Е в семечках подсолнечника, в растительных маслах и грецких орехах.


Цинк - увеличивает производство лейкоцитов, которые борются с инфекциями, и помогает им высвобождать больше антител. Исследования показывают, что добавление цинка в рацион детей может снизить частоту острых респираторных инфекций. Лучшим источником цинка является морепродукты, говядина, птица, яйца, молоко и бобовые.

Важно понимать, что меры по укреплению иммунной системы ребенка не могут быть эффективны без укрепления собственной иммунной системы самими родителями.


______________________________
© Елена Маркова, для www.asreda.com
Актуальные
ВАКЦИНЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ COVID-19 НЕТ. | ПОДРОБНЕЕ НА САЙТЕ WHO.INT | ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ РИСКА ЗАРАЖЕНИЯ НЕОБХОДИМО: РЕГУЛЯРНО ОБРАБАТЫВАТЬ РУКИ СПИРТОСОДЕРЖАЩИМ СРЕДСТВОМ ИЛИ МЫТЬ ИХ ВОДОЙ С МЫЛОМ. | ПОДРОБНЕЕ НА САЙТЕ WHO.INT | ВО ВРЕМЯ КАШЛЯ ИЛИ ЧИХАНИЯ ПРИКРЫВАТЬ НОС И РОТ САЛФЕТКОЙ ИЛИ МЕСТОМ ЛОКТЕВОГО СГИБА. | ПОДРОБНЕЕ НА САЙТЕ WHO.INT |