Устрани депрессию

устрани депрессию

Вне зависимости от возраста, времени года люди сталкиваются с моральной проблемой - депрессией. Как избавиться от этого состояния, которое мы часто вызываем сами в себе, угнетая не только свою жизнь, но и жизнь своих родных и близких?

1. Правильное питание. 
На самом деле, оно тоже влияет на наше самочувствие, в том числе и на состояние психического здоровья. Депрессия лишь усугубляется, когда человек себя плохо чувствует. А плохое самочувствие напрямую зависит от нашего питания. Поэтому, старайтесь уделить этому особое значение. Сократите количество бесполезных продуктов, а также продуктов, которые плохо усваиваются, так вы будете чувствовать себя легче. Также, врачи и ученые доказали, что правильная пища влияет на наше настроение.


И есть некоторые продукты, которые могут улучшить ваш настрой:
- яркие овощи и фрукты;
- все виды орехов;
- семга, треска, форель, скумбрия;
- морская капуста;
- шоколад в умеренных количествах.


2. Полноценный сон. 
Депрессия у многих людей провоцирует проблемы со сном: недосып, кошмары, частые пробуждения и т.д. Но нашему мозгу и организму необходим отдых, чтобы усвоить информацию, полученную за день, вывести все лишнее из организма и обновить клетки. Чтобы хорошо высыпаться, выработайте режим. Но запомните, засыпать вы должны раньше полуночи, лучше всего в 22-00.
Если вы хотите выполнить те или иные задачи, то не выполняйте их ночью.
Лучше проснитесь на час раньше утром. Не удается заснуть? Постарайтесь создать такую атмосферу перед сном, которая сама погрузит ваш организм в сон. Например, примите теплую ванну перед сном, с добавлением эфирных масел (бергамот, шалфей, розмарин, мелисса, чабрец). Также, не употребляйте перед сном пищу, которая долго переваривается.

3. Физические нагрузки.
Если все время лежать в кровати и ничего не делать, то таким образом вы точно не выйдете из депрессии. Необязательно ежедневно посещать тренажерный зал и заниматься тяжелыми, силовыми тренировками. Совсем нет. Постарайтесь хотя бы час в день ходить пешком или заняться утренней пробежкой, зарядкой. Физические упражнения на улице очень хорошо влияют на наш организм, насыщая его кислородом и улучшают обмен веществ.

4. Найдите причину и преодолейте её.
Редко люди впадают в депрессию просто так. Чаще всего, это вызвано какой-либо проблемой, неприятностями. Поэтому, найдите время, чтобы побыть наедине и разобраться с самим собой. Почему у вас возникла депрессия? После чего вы почувствовали эти ощущения? Причины могут быть разные, например, проблемы в личной жизни, потеря близкого человека, проблемы на работе или учебе, долги и многое другое. Но вы не должны скрывать тот факт, что депрессия возникла из-за определенного фактора. Признайте это и начните решать свои проблемы, избавляться от того, что беспокоит вас. Поймите, что вы - сильный человек и можете решить любые неприятности, ведь все что не делается - делается к лучшему.
Наши испытания это мы сами с нашим личным отношением к произошедшему событию. Другие люди, оказываясь в ситуации схожей с нашей, ведут себя легко от того, что они зрело (по-взрослому) оценивают обычную ситуацию. Избавляйтесь от инфантильного восприятия неудач.

5. Мыслите позитивно.
Есть мнение, что наши мысли - материальны. Это так. Наши мысли и домыслы это мы сами. И иногда человек сам, из-за своего негативного мышления, загоняет себя в депрессию. Если же у вашем окружении есть человек, который настраивает вас на негативные мысли, то постарайтесь поменьше времени общаться с ним. Такие люди есть всегда. Не позволяйте чуждому негативу стать вашим.

6. Найдите время для хобби.
Любимые занятия помогут вам подзарядиться такой необходимой позитивной энергией. Благодаря занятиям своими увлечениями вы сможете переключиться, снять эмоциональную усталость от работы, общения с неприятными вам людьми.
При депрессии каждому не хватает положительных эмоций, а они, в свою очередь, кардинально могут изменить ваше состояние. В вашем увлечении всегда найдутся такие же увлеченные люди. Общение с ними и занятие любимым делом поможет вам выйти из депрессии.

7. Получите поддержку.
Не ищите замену своей реальности в соцсетях, чаще там люди «сбрасывают» с себя негатив.
Выходить из депрессии самому очень тяжело, для хорошего результата вам необходима поддержка близкого человека. Не отталкивайте людей. Поделитесь с ними своими проблемами, теми, что вас беспокоят. Попросите совета не боясь показаться слабым. Старайтесь больше времени проводить с близкими людьми, и в социуме, чтобы не закрыться в себе.

8. Избавьтесь от нагрузок.
Не нагружайте себя тем, что провоцирует стресс, а следовательно - депрессию. Это могут быть контакты с неприятными людьми, бесполезные отношения. Также вы можете спровоцировать стресс, когда берете на себя слишком большую ответственность и не можете справиться или перегружаете себя на работе. Умейте отделять работу от личной жизни.


______________________________
© Елена Маркова, для www.asreda.com
Актуальные